przysiady na

trudno ciagel przysiady robic suche bo to slaba mobilizacja W jakim sensie? Operujesz na poziomie dla mnie nieosiągalnym .

[...] w pochyleniu tulowia na jednej nodze, (noga wolna wystawiona do tylu prosto) 3x8 - troche nie czaje? jakis filmik? przysiad przedni z wyciskaniem - czyli tak jak robilam w poprzednich treningach? ok bede budowac te miesnie i tak nie mam za duzo kalorii po treningu A jak zwykle przysiady i wykroki 2 serie z 2min odpoczynkiem? dziekuje

[...] w takim razie mam mniej zjesc czy normalnie 1600kcal? chyba powinnam robic to przenoszenia z 10kg sztangielka...moge najpierw zrobic pompki, pozniej przenoszenie i na koniec przysiady? wtedy robie jedno cwiczenie koncze i dipiero zaczynam drugie... jesli bol bedzie sie utrzymywal dopiero rozpoczne cwiczenia w czwartek, wiec jeden trening w tyg [...]

Ja na brzuch zawsze polecam przysiady i martwy . Wyciskanie stojąc też jest dobre. P.S. Daj w końcu jakieś foto . Z czachą . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-01-20 17:41:33

Radek, to ja staram sie to praktykowac np. na skosie w tygodniu 1. (12-15powt) mialam sztangielki 8kg, w tym tygodniu (8-12)10kg. Przysiady, martwy, wykroki - tu progresja tez byla. wiecej niz 1.25kg postaram sie w pon zrobic klatke 27.5kg-30kg bo bedzie to tydzien 6-10powtorzen Iza, to nie jest smieszne to nie jest tlusty karczek, tylko [...]

zdecydowalam, ze nie jade. co bedzie to bedzie... ankeraj, czego sie tu bac? bialko to fajna sprawa, ja tam wszystko pije i lykam, nawet juz kretke przerobilam a ta byla pychasna Iza, mam zakwasy posladkow, ale uda nie sa wymeczone... przysiady porzadne byly, lekki rozkrok i pupa tak jak na zdjeciu u ciebie w blogu+progresja 5kg

[...] Reactor powstał jako urządzenie umożliwiające ćwiczenie na maksymalnych obciążeniach z oporem jednokierunkowym, w ruchu koncentrycznym (pozytywnym). Ćwiczeniami były: ciągi, przysiady i wyciskanie, czyli podstawowe ćwiczenia dla trójboju siłowego. Już pierwotna konstrukcja umożliwiała wykonywanie ciągów z dowolnej wysokości, przysiady pod różnym [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg https://www.youtube.com/watch?v=jIWL0gQoulI&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko [...]

[...] -stopy wysoko i szeroko 20 powt. -stopy po środku i blisko 20 powt. Ciężar mega mały,50kg a w drugiej serii ok.80 powt.myślałem że pawia puszcze. 3.Seria łączona: -Hack-przysiady 12/10/8 -Wykroki chodzone ze sztangielkami 3 x 20 wykroków 4.Seria łączona: -Wyprosty nóg siedząc 20/15/12 -Syzyfki 10/10/10 5.Przywodzenie nóg siedząc 3 serie: [...]

Neber2Big plan zrob taki: Przysiady RDL Wyciskanie lezac/na skosie Wioslowanie Wyciskanie na barki

Trening Push 100/2020 1.przysiady 20x8 40x5 60x2 100x8 80x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x15 12x10 15x7,5   tylko dokladane liczone na stronę 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x6 20x6 20x6 20x6 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x6 12x6 12x6 [...]

Trening Push103/2020 1.przysiady 20x8 40x5 60x2 102,5x8 82,5x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x72,5 5x72,5 5x72,5 5x72,5 5x72,5 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x17,5 12x10 15x5   tylko dokladane liczone na stronę 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 [...]

[...] 12x47,5 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x24 12x24 12x24 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x24 8x24 8x24 7.allaszki 4x8-10 10x70 10x75 10x75 10x75 Trening push 114/2020 1.przysiady 20x8 40x5 65x2 112,5x8 90x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x15 12x15 12x15 12x15 3.WL 5x5 5x80 5x80 5x80 5x80 5x80 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 [...]

[...] Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-8-6 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 12-10-8-6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12-10-8-6 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 5x 15-12-10-8-8 - hack-przysiady 4x 10 - przysiady wykroczne 4x 10 - wspięcia na palce w staniu 3x 20 - odwrotne wspięcia w staniu 3x 20 - [...]

Aż się zaczerwieniłam Sir Lukaszu hehe No wiec jestem po treningu... moje wrażenia bardzo pozytywne : 1. Przysiady ze sztangielkami 2. Wiosłowanie hantlą 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 5. Wspięcia na palce Miałam lekkie obawy tak wyskoczyć z tymi cieżarkami ale przełamałam się! Tyle ze [...]

Ja wiem Obli że wiele dziewczyn, mnóstwo Dziennikow nie mam Ci za złe zupelnie Dziwie sie prawde mowiac ze to ogarniasz . Łukasz tu bywa, kochany jest , ale w weekendy go z reguly nie ma jednak, co jest zrozumiale a ja jestem w goracej wodzie kąpana, taki charakter No mam nadzieje ze zajży do mnie w tym tyg Wystarczy mi info od ktoregos z Was [...]

agak na stojaki nie ma co liczyć a co do sztangi to obawiam sie ze nie bedzie takiej ktora bezposrednio na bary se bede mogla zarzucic niestety, jutro sie okaze, mam przysiady i bede pytac o pomoc. Kika dzieki za mi na to zwrocilas uwage bo ja sama po omacku w tym moim treningu ostatnio sie poruszam. Mysle ze skoro mam brac wiecej na kazdym [...]

[...] chce isc na silownie bo przeciez musze miec silne miesnie kregoslupa, brzucha, ud. W domu nie umiem wysiedziec ale nie wiem jaki trening bylby dla mnie dobry. Podobno zadne przysiady, duze obciazenia. Wiec nie wiem, czy zostaja mi tylko maszyny na siedzaco lub lezaco I czy to da mi jakis efekt? OBLIQUES prosze jesli wiesz co mniej wiecej [...]

[...] sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 2b. wiosło sztangą x12 10sek 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min Dzień2. 1a przysiady x6 1b. wypady x12 1c. Prostowanie nóg x25 2a. Uginania nóg x6 2b.RDL x12 2c. Wznosy z opadu x25 Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 1b. wznosy bokiem x12 [...]

23.03.2015 DT Aktywność: siłownia, joga (1h) Trening KLATKA I PLECY - cztery serie Rozgrzewka: 10minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg/9kg/10kg x6 9kg/9kg/10kg x6 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg/27,5kg/30kg x12/ 32,5kg x6 27,5kg/27,5kg/30kg x12 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni [...]